{"id":5123,"date":"2020-03-18T00:00:00","date_gmt":"2020-03-18T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/parasports-quebec.stagewink.com\/actualite\/restons-actifs-a-la-maison\/"},"modified":"2020-03-18T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-18T04:00:00","slug":"restons-actifs-a-la-maison","status":"publish","type":"actualite","link":"https:\/\/parasportsquebec.com\/en\/actualite\/restons-actifs-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Restons actifs \u00e0 la maison!"},"content":{"rendered":"

[NOTE : Dans cette p\u00e9riode de distanciation sociale, il faut tout de m\u00eame rester actif! Nous vous vous avons traduit et adapt\u00e9 un texte de la Manitoba Wheelchair Sport Association<\/a> qui vous sugg\u00e8re quelques exercices adapt\u00e9s que nous pouvons faire \u00e0 la maison!]<\/strong><\/span>
\u00a0<\/p>\n

Les mesures gouvernementales visent \u00e0 favoriser la distanciation sociale au sein de la population afin de freiner la propagation du coronavirus (COVID-19) et cela signifie de longues p\u00e9riodes pass\u00e9es \u00e0 la maison. C\u2019est particuli\u00e8rement le cas pour les personnes ayant un syst\u00e8me immunitaire affaibli.<\/p>\n

Plus que jamais, il est important de demeurer occup\u00e9 et actif chez soi. En plus de passer le temps, cela permet de maintenir sa sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n

Dans un article publi\u00e9 par Manitoba Wheelchair Sport Association, l\u2019entraineur de conditionnement physique Art Monforte, du Sport Manitoba Performance Center, sp\u00e9cialis\u00e9 en parasports, propose 10 exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison avec des objets courants.<\/p>\n

1-\u00c9tirement dynamique<\/strong><\/p>\n

Comparativement \u00e0 un \u00e9tirement statique durant lequel vous maintenez une position pour une certaine dur\u00e9e, l\u2019\u00e9tirement dynamique enchaine les mouvements pour bouger constamment et augmenter la temp\u00e9rature du corps, la respiration et le rythme cardiaque.<\/p>\n

Par exemple, on peut faire de petits et grands cercles avec les bras, faire de grandes rotations des bras vers l\u2019avant ou l\u2019arri\u00e8re, faire des croisements de bras en alternance, ou faire des jumpings jacks assis.<\/p>\n

2-Pouss\u00e9e stationnaire du fauteuil roulant<\/strong><\/p>\n

Sans toucher les roues de votre fauteuil, imitez un mouvement de propulsion vers l\u2019avant et l\u2019arri\u00e8re. Pour augmenter l\u2019intensit\u00e9, vous pouvez tenir un poids l\u00e9ger dans vos mains en faisant le mouvement. Une bouteille d\u2019eau peut faire aussi l\u2019affaire !<\/p>\n

3-Flexion de l\u2019\u00e9paule dos au mur<\/strong><\/p>\n

Cet exercice simple est tr\u00e8s efficace pour maintenir les \u00e9paules en sant\u00e9, surtout pour les usagers de fauteuil roulant, permettant aux omoplates de bouger autour de la cage thoracique et diminuer le risque d\u2019un d\u00e9collement. Adoss\u00e9 au mur, les mains devant vous en position neutre (paume de main vers l\u2019int\u00e9rieur), levez les bras lentement jusqu\u2019\u00e0 ce que les pouces touchent le mur. Expirez en faisant le mouvement vers le haut et inspir\u00e9 lors de la descente en trois secondes. Il s\u2019agit alors d\u2019un tempo 3010 ( trois secondes de descente pour ensuite monter en 1 seconde). Pour augmenter l\u2019intensit\u00e9, tenez un objet dans vos mains, comme une bouteille d\u2019eau, ou tirez une bande \u00e9lastique.<\/p>\n

4-Pompes (push ups)<\/strong><\/p>\n

Ceci est un exercice de musculation que vous pouvez faire n\u2019importe o\u00f9 \u2013 votre lit, au sol, etc. S\u2019il est trop difficile \u00e0 faire, vous pouvez vous soulever en utilisant une chaise contre le mur. On cherche \u00e0 avoir les poignets et les coudes align\u00e9s \u00e0 tout moment et on ex\u00e9cute une extension des bras pour travailler principalement le triceps et les pectoraux.<\/p>\n

5-Lev\u00e9e au-dessus de la t\u00eate<\/strong><\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019un exercice tr\u00e8s important pour garder du tonus dans le haut de votre corps et renforcer les muscles que nous utilisons pour atteindre des objets en hauteur. Vous pouvez faire aussi des mouvements alternatifs pour faire travailler les muscles du tronc. Le dos droit, la poitrine soulev\u00e9e et les abdominaux contract\u00e9s, maintenez en position horizontale un halt\u00e8re (ou une bouteille d\u2019eau) \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Votre main doit \u00eatre au-dessus de l\u2019objet. Levez les bras lentement le plus haut possible, puis maintenez la position deux secondes. Revenez ensuite \u00e0 la position initiale et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n

6-Touche au sol sur les c\u00f4t\u00e9s du fauteuil<\/strong><\/p>\n

En position assise, penchez-vous de c\u00f4t\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 toucher le sol de votre main. Pour plus de facilit\u00e9, vous pouvez tenir la jante de la roue de votre autre main. Ensuite, redressez-vous et faites le mouvement de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n

7-Soulev\u00e9 du manche \u00e0 balai<\/strong><\/p>\n

Cet exercice am\u00e9liore la mobilit\u00e9 de vos \u00e9paules et \u00e9tire vos pectoraux et les muscles de vos bras. Tenez un manche \u00e0 balai devant vous avec un bon \u00e9cart entre les mains. Sans plier les bras, soulevez le manche au-dessus de votre t\u00eate aussi loin que possible sans fl\u00e9chir les coudes.<\/p>\n

8-\u00c9tirement de l\u2019ange<\/strong><\/p>\n

Exercice tr\u00e8s utile pour am\u00e9liorer la posture du haut du dos et pour mobiliser et renforcer les muscles des \u00e9paules. Placez-vous dos au mur avec les bras \u00e9tir\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s. Les coudes doivent \u00eatre pli\u00e9s et les mains vers le haut. Les coudes et les dos des mains doivent \u00eatre contre le mur. Expirez et glissez les mains sur le mur vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ressentiez une tension. Respirez et revenez \u00e0 la position initiale.<\/p>\n

9-Rotation du tronc en position assise<\/strong><\/p>\n

En position assise, les genoux et les pieds joints, le dos droit et la poitrine soulev\u00e9e, touchez avec votre \u00e9paule oppos\u00e9e le dossier de votre fauteuil, puis la roue et faire une rotation du tronc du m\u00eame c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

10-Pouss\u00e9es<\/strong><\/p>\n

Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 une rampe ou avez une entr\u00e9e de garage inclin\u00e9e, vous pouvez l\u2019utiliser pour stimuler votre syst\u00e8me cardiovasculaire en faisant avancer votre fauteuil sur la pente ascendante. Vos pouss\u00e9es peuvent \u00eatre faites \u00e0 un rythme plus conservateur ou plus rapide afin d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice. Il est aussi possible de faire cet exercice de reculons afin de stimuler les groupes de muscles oppos\u00e9s \u00e0 ceux reli\u00e9s aux pouss\u00e9es.<\/p>\n

\u00a0Note\u00a0sur les bandes \u00e9lastiques<\/strong><\/p>\n

Les bandes \u00e9lastiques sont des outils tr\u00e8s efficaces pour ajouter de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 vos exercices. Elles sont tr\u00e8s faciles \u00e0 utiliser, s\u00e9curitaires et efficaces.<\/p>\n

Source\u00a0: Manitoba Wheelchair Sport Association<\/strong>
http:\/\/mwsa.ca\/keeping-active-at-home\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans un article publi\u00e9 par Manitoba Wheelchair Sport Association<\/a>, l\u2019entraineur de conditionnement physique Art Monforte, du Sport Manitoba Performance Center, sp\u00e9cialis\u00e9 en parasports, propose 10 exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison avec des objets courants.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":2768,"template":"","actualite-categories":[],"class_list":["post-5123","actualite","type-actualite","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nRestons actifs \u00e0 la maison! - Parasports Qu\u00e9bec<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/parasportsquebec.com\/en\/actualite\/restons-actifs-a-la-maison\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Restons actifs \u00e0 la maison! - Parasports Qu\u00e9bec\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans un article publi\u00e9 par Manitoba Wheelchair Sport Association, l\u2019entraineur de conditionnement physique Art Monforte, du Sport Manitoba Performance Center, sp\u00e9cialis\u00e9 en parasports, propose 10 exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison avec des objets courants.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/parasportsquebec.com\/en\/actualite\/restons-actifs-a-la-maison\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Parasports Qu\u00e9bec\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/parasportsquebec.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/g_propagelinfo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"309\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/parasportsquebec.com\\\/en\\\/actualite\\\/restons-actifs-a-la-maison\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/parasportsquebec.com\\\/en\\\/actualite\\\/restons-actifs-a-la-maison\\\/\",\"name\":\"Restons actifs \u00e0 la maison! 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